女孩如何补钙？
“钙”这个词，几乎贯穿了我们的一生—— 婴幼儿时期需要补钙，儿童少年时期需要补钙，青壮年时期依旧需要补钙…… 即使到了中老年，骨质疏松开始找上门时，也需要补钙。 那么，钙如此重要，人体该如何吸收钙呢？ 我们吃进的钙首先抵达的部位是胃肠道中，这里集中了许多消化酶，也有许多胃酸。 食物中的钙一旦遇到这些消化酶就会分解，随后进入肠道被吸收。 但如果摄入的钙量不足，身体通过激素调节机制会减少肾小管对钙的重吸收，同时增加肠道对钙的吸收，从而维持血液中钙的稳定。 不过，这种激素调节机制有一个限度。当人体处于极端缺钙状态时，这种调节机制也会失去作用。这个时候，人体会通过另一种方式获取钙，那就是动员骨骼里的钙进入血液，以此填补血钙的空缺。 所以，在日常生活中补充足够的钙质是很重要的。若是缺少了它，机体将陷入极度缺钙的状态，继而出现抽筋、乏力、烦躁、失眠、多汗、食欲不振等情况。 那么，女孩如何做到科学补钙呢？
1、从饮食下手 想要通过饮食达到补钙的目的，那么就要多吃富含钙质的食物，如牛奶、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜等。其中，含钙最丰富的食品包括：虾米、海带、紫菜、泥鳅、螺蛳、黄豆、毛豆、扁豆、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、香菜、木耳、冬菇、橘子、葡萄、苹果等。 要注意的是，在补钙的同时，要尽量避免浓茶、咖啡和碳酸饮料的摄入，以免干扰钙的吸收。
2、补充适量钙剂 除了通过饮食补钙之外，还可以结合钙片来补钙。对于不能依靠饮食达到补钙目的青少年、孕妇以及老年人来说，适当服用钙片可以快速获取钙质，有效弥补膳食营养的不足。 在选择钙剂的时候，需要注意看成分表。若含有维生素D、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸型钙等标志，说明钙的含量较高；若含有咖啡因、辣椒碱、香精等添加剂则需警惕，不宜购买。