篮球明星如何练腹肌？
一.仰卧起坐
效果：腹直肌
做法：仰卧，弯曲双膝，双脚平放于地面，双手可置于脑后或交叉于胸前，以臀部为支点，用腹部发力将上身抬至直背，稍作停顿后，缓缓复位。
二.仰卧举腿
效果：上下腹
做法：仰卧于瑜伽垫上，将双手打开，放于体侧，掌心贴垫，屈膝屈髋，用双手抱住双腿，上身紧贴地面，用力提拉双腿，使髋关节离地，稍停顿后，缓缓复位。
三.仰卧转体
效果：腹外斜肌
做法：仰卧，双膝屈曲成90度，双手交叉抱于脑后，躯干抬起并做回旋动作，两肩依次触碰双侧。落地时，不要让双肩落地，稍作停顿，换方向做回旋动作。
四.俄罗斯转体
效果：腹内斜肌
做法：坐于地面，双膝微曲，脚掌着地，双手交叉抱于脑后，腰部离地，上身稍后仰，用腹内斜肌带动躯干向左旋转，肘尖发力触碰地面，稍作停顿，再向右旋转。如果动作标准，此时可以听到后腰部“咔咔”的弹响声。
五.平板支撑
效果：腹横肌
做法：面对瑜伽垫，用脚后跟和前臂支撑体重，身体离开地面，保持躯干平直，目视前方，保持时间达到极限。除了这个基本姿势外，还可尝试抬臀、抬腿、抬臂等各种高阶姿势。