女孩如何健身？
女生跟男生不一样，因为生理构造不同所以肌肉增长的方式和男生也是有区别的。 女生减脂相对来说比增肌容易一些，但是也要看体脂率和身体情况来具体分析。这里只谈减脂，怎样减脂最快最有效呢？ 最有效的方式就是高强度间歇性训练（HIIT）。什么是HIIT？ HIIT是High-intensity interval training的中文简称。指的是在高强度的情况下进行短时间（一般10分钟左右）的肌肉力量训练或体能练习。 因为这种训练模式下，运动的时间短，身体不能充分补给氧气和营养，导致肌肉在缺氧条件下进行无氧代谢，从而大量消耗能量、脂肪等物质。 而且，这种模式下的训练可以刺激胰岛素的敏感性，有利于胰岛素调节血糖水平，还可以提升肌肉对胰岛素的反应率，减少脂肪的吸收以及糖类的利用，从而帮助燃烧体内多余的脂肪。
通过这种训练能够很好地锻炼心肺耐力，让心肌更加强壮、血管更通畅，并且能提升人体新陈代谢的水平，让身体的燃脂速度更快。 很多研究都证明了HIIT比起其他有氧运动，在减脂方面更加高效。比如一项来自美国芝加哥大学的研究显示，参加者每周参加三次高冲击力的间歇式训练，持续八周之后，体重平均减少了4.5公斤以上；而另一项来自芬兰图尔库大学的实验则发现，参加者只需进行二十周的HOIIT课程，就可达到全身有氧运动一样的减肥效果。
当然，除了减脂，经常做HIIT还能令你的身材变得紧致且线条优美。因为在锻炼时，HIIT会通过增加肌肉含量和提高基础代谢的能力来实现减重的目的，同时不流失肌肉，进而保持住人体的基础代谢能力，起到预防肥胖的作用。 适合女孩做的HIIT动作有很多，因为每个动作都可以分为若干部分，这些部分都是可以单独进行的，所以即使不能一整套做完也不必担心。 大家可以根据自己的需求和身体条件，挑选几个喜欢的动作尝试着做一下。如果能够在生活中加入这些动作来进行调整，那么对于塑造理想身材肯定大有裨益。