女孩用多沉哑铃？
如果目标是增肌，那么最科学的训练方法是使用自由重量（例如哑铃）进行力量训练。 首先在动作的幅度上要尽可能做到大，这样能够保证目标肌肉收到充分刺激。其次，由于自由重量的可调节性，我们能够比较精确的控制所练习组的次数和组间休息时间。比如练二头肌的时候，我们可以采用哑铃交替弯举来训练，每个动作做六到十二次，然后休息三十秒再做下一组，这样的训练更科学有效。
不过这种训练方法需要教练或者队友给予正确的指导，并不断调整我们的动作幅度和强度。 如果只是以塑形为目的的话，选择适合自己的重量进行训练也是不错的选择。
选择合适自己的重量有一个简单的办法：试举法。 首先选择一个我们感觉有些吃力的重量，然后将这个重量加到哑铃上，进行多次重复的锻炼。如果在这个基础上还能完成十个左右的反复动作，就说明选择的重量是合适的了。 当然，除了哑铃之外，还有很多其他工具都可以帮助我们达到锻炼的目的。例如：杠铃、壶铃、健身球等等。
最后建议大家在进行力量训练时，多听听高质量的音乐，能够帮助我们更快进入状态，并在训练中感受音乐的节拍，让训练变得更高效。