女孩自卫慰用什么？
以前我总是用哑铃练二头肌，三头肌和斜方肌（因为斜方肌不大好练习）。 后来有了泡沫轴之后，我的训练内容里多了很多利用泡沫轴来进行的前后拉伸，腰部旋转，以及弓步、深蹲等需要用到核心肌群的动作。 现在我的健身重点转移了，开始大量进行普拉提训练。 在做这些训练的时候，我用的是普拉提小球。 小球的大小跟我之前用的哑铃差不多，重量则只有其一半左右。
虽然它很小个，但它却给我带来了很大的变化——做完一套普拉提动作，可以明显感觉到腹部，背部，甚至肩膀都有不同的变化。 每个动作都会让我感觉有紧绷感或者酸胀感的肌肉都在慢慢被激活，线条渐渐突出。 这真是让我很惊喜的变化。 除了单独锻炼，我也把普拉提小球加入到健身房的塑形课程之中。这可以说是我的专利了～ 每次我都给朋友们演示如何把普拉提小球运用到力量训练中去。 当她们看到我在训练中不断调整姿态，身体却越来越协调，体态越来越良好的时候，她们也想要试一试。
在尝试过一次之后，几乎所有朋友都爱上了这种训练。 它确实是一种能够带来极致运动效果的练习方法。